다이어트에 좋은 걷기 운동의 9가지 효과

하루에 30분만 걸어도 다이어트 및 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

걷기를 20분 이상 할 때부터 지방이 연소되기 시작하는데요.

걷기를 통해 효과적인 다이어트를 하고 싶다면 걸을 때 발걸음 동작을 크게 해야 하며, 보폭을 자신의 키 약 반만큼을 내딛는 것이 좋습니다.

이 외에도 머리를 들고 가슴을 쭉 펴야 합니다. 그리고 양팔을 앞뒤로 흔들며 어깨와 같은 높이인 90도를 유지하는 것이 효과적입니다.

운동 후에는 온몸에 땀이 남과 동시에 체온이 상승하고 곧바로 지방 연소 상태에 들어가게 됩니다. 

걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 놀라운 효과를 알려 드리겠습니다.

1. 치매 예방

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다. 이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮습니다.

2. 하체 근육 발달

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치죠. 특히 남성은 걷기를 하면 하체와 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있고, 여성은 몸매 라인이 정돈됩니다.

3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰준다

30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있습니다. 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 주고요.

4. 소화력이 좋아진다

30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있습니다. 

5. 스트레스를 해소해 잠이 잘 온다.

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있습니다.

6. 체중 관리

달리기와 걷기 중 다이어트 효과가 더 큰 것은 사실 '걷기' 입니다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지거든요.

이에 반해 걷기는 체지방 연소는 천천히 일어나지만 젖산 분비가 적어 체력이 떨어지는 여성, 노인도 충분히 운동 시간을 채울 수 있습니다.

7. 뼈 강화

30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 자주 걸으면 뼈가 스스로 튼튼해집니다. 아이들 성장에 좋고 노인들은 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해주죠.

8. 당뇨병 위험 감소

당뇨병 환자는 꾸준히 하루 30분 걷기만으로도 충분한 효과가 있습니다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.

9. 폐 건강

살짝 땀이 날 정도로 하루 30분 걷기만 해도 폐 기능이 향상되고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.