아보카도 오일의 효능과 효과! 혈관 건강에 탁월!

아보카도 오일 효능 알고 계신가요? 아보카도 오일은 아보카도를 압축해 만든 기름으로, 건강에 좋다고 알려져 있는데요.

먼저, 아보카도 속 지방은 혈관 건강에 좋은 불포화지방산으로 구성돼 있습니다. 대표적인 것이 올레산인데요. 지방 중에 올레산이 67%나 됩니다.

올레산은 주로 올리브에 많이 함유된 단일불포화지방으로 오메가9 지방산인데요. 올레산은 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL콜레스테롤은 높이고, 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL콜레스테롤은 낮춥니다.

비만 개선에도 효과적인데요. 과체중, 비만인 성인을 대상으로 아보카도를 6주간 매일 섭취하게 한 결과, 체지방이 줄고 체질량지수도 감소했습니다. 

아보카도는 양파, 토마토, 고수 등을 넣어 과콰몰리를 만들어 먹거나, 명란젓과 함께 비빔밥을 해 먹어도 좋구요. 우유나 바나나와 갈아서 스무디를 만들면 건강 간식이 됩니다.

아보카도를 꾸준히 먹는 게 좋지만 보관이나 맛있게 먹는 시기를 맞추는 게 까다로운 편인데요. 이럴 때 아보카도 오일을 먹으면 도움이 됩니다. 

아보카도 오일은 베타카로틴 같은 지용성 비타민이 가득한 채소와 같이 먹었을 때 효과가 2배 좋은데요. . 발연점이 271도로 높아 샐러드 드레싱뿐 아니라 부침·볶음·튀김 같은 다양한 요리에 쓸 수 있습니다.