햇빛의 효능과 효과! 햇볕 쬐는 방법은?

햇볕이 몸에 좋은 것은 다들 알고 계실텐데요.

햇볕은 보약이라는 말이 있는데, 어떻게 쬐어야 좋을까요? 잘못 쬐다가는 위험할 수도 있는데요. 햇볕의 효과와 활용하는 방법을 알려 드리겠습니다.

뼈 형성, 우울증 막는다

햇빛은 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 비타민D를 몸속에서 합성할 수 있게 도와주고, 우울증을 완화시킵니다. 태양 속 청색광선이 몸속 면역 세포를 활성화하면 몸의 전반적인 면역력이 높아지기도 합니다. 

하지만 우리 국민의 10명 중 9명은 햇볕을 충분히 쬐고 있지 않은데요. 햇볕을 충분히 받지 못해 비타민D 부족 상태에 놓인 국민이 93%라는 국민건강영양조사 결과가 있습니다. 

의식적으로 햇볕을 많이 쫴야 하는데, 잘못된 방법으로 시도하면 피부 주름이나 잡티 등을 유발하고 심지어 피부암 위험을 높일 수 있습니다.

10분간 팔다리 노출해 햇볕 즐기는 것이 효과적

햇볕을 쬐는 시간대는 오전 10시~오후 3시 사이가 좋습니다. 이때가 위도 35~38도 사이에 해당하는 우리나라에서 가장 효율적으로 비타민D를 합성할 수 있는 때인데요. 

한 번에 10~15분이 적당하고, 팔과 다리를 노출해 쬐면 됩니다. 얼굴은 기미 등 피부 트러블이 생길 수 있으므로 햇빛을 차단해야 하는데요. 

팔 다리에는 자외선차단제는 바르지 않는 상태여야 합니다. 바르더라도 SPF 10~15 이하인 게 좋구요. 햇볕을 쬘 때, 백내장(눈의 각막이 뿌옇게 변하는 질환) 등 눈질환을 예방하기 위해서는 선글라스를 착용하는것이 좋습니다.

창문으로 들어오는 햇빛이나 구름이 많은 날의 햇빛은 비타민D 합성에 크게 도움되지 않는다는 점 꼭 알아두시길 바래요~