탄수화물 위주 식단 NO! 단백질을 적절하게 섭취해야 하는 이유

우리나라는 탄수화물을 중요시 여기기 때문에 식단에 단백질이 부족한 경우가 많은데요.

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몸에서 각종 신호가 나타납니다.

단백질 섭취가 부족할 때 몸에서 나타나는 증상은

1.  단백질 음식을 몸이 간절히 원한다.

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 알아서 단백질을 갈구한다고 합니다.

본인도 모르게 육우 스테이크, 닭고기 샌드위치, 렌틸콩 수프 등이 당긴다면~!

단백질 섭취가 부족을 의심해볼 수 있겠습니다~

2. 설탕이 많은 음식을 원한다.

단백질과 지방은 탄수화물보다 더 천천히 소화되는데요.

탄수화물 음식 위주로 식사를 하면 음식이 빠르게 소화돼서 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어집니다.

혈당이 빠르게 올랐다가 금방 떨어지면 우리 몸은 오히려 설탕을 더 갈망하게 됩니다.

즉,설탕을 유난히 찾는다는 것은 식사에서 단백질의 비율이 너무 낮다는 뜻인거죠

3. 머리카락이 가늘어진다.

머리카락은 대부분 단백질(특히 케라틴)로 구성되어 있습니다.

그런데 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸이 모발 성장 같이 상대적으로 덜 중요한 일에는 단백질을 사용하지 않게 되면서 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있습니다.

4. 손톱, 피부가 약해진다.

마찬가지로 손톱과 피부에도 단백질이 꼭 필요하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 손톱이 약해지고 피부가 잘 벗겨질 수 있습니다.

또, 발진 등 다른 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

5. 몸이 자주 아프다.

우리 몸의 면역 반응에도 단백질이 필수적입니다.

따라서 단백질이 많이 부족할 경우 면역력도 차츰 약해질 수 있습니다.

6. 몸이 피곤하거나 쇠약해진다.

단백질 부족 상태가 오래될 경우 몸의 에너지와 힘이 떨어지게 됩니다.

다만 단백질 섭취 부족 외에 전반적인 식사 상태 불량, 수면ㆍ스트레스ㆍ신체활동 부족 등도 원인이 될 수 있으니 평소 본인의 식습관을 잘 돌이켜보고 판단하는 것이 좋겠습니다~

만약

단백질 부족이라고 판단되는 분이 계시다면 소고기(그 중에서도 지방이 적은 육우고기 등), 계란, 콩, 닭고기 등 단백질이 풍부한 식품을 추천드립니다~

단백질은 우리 몸에서 다양하게 쓰이는 중요한 영양소니까 평소 올바른 식습관으로 단백질이 결핍되지 않게 주의하는 것이 좋습니다.