잠은 하루 몇 시간 자는게 적정 시간일까?

잠은 몇 시간을 자는 것이 이상적일까요?

정답은 "7시간" 입니다.

잠을 하루에 6시간 이하로 자는 사람들은 심혈관질환에 걸릴 위험이 최대 30% 가까이 높아지게 됩니다. 또 8시간 이상 잠을 자거나 수면의 질이 좋지 않은 사람도 심혈관질환 위험에 노출되죠.

하루 수면시간이 6시간 이하인 사람은 7~8시간인 사람에 비해 전신에 동맥경화가 나타날 위험이 27% 높구요. 동맥경화는 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다.

또 하루 수면시간이 8시간 이상 역시 동맥경화 위험이 크게 나타납니다.

수면의 질이 좋지 않은 사람도 수면의 질이 양호한 사람에 비해 동맥경화 위험이 34% 높은데요.

수면의 질은 가속도계 기록에 나타난 자료, 밤에 얼마나 자주 깼는지, 몸을 얼마나 많이 움직였는지 등입니다.

수면시간이 다소 짧더라도 수면의 질이 좋으면 짧은 수면으로 인한 해로운 영향은 어느정도 상쇄됩니다.

잠자기 전 술을 마시면 잠이 쉽게 온다고 생각하는 사람들이 있지만, 술로 유도된 잠은 오래 못 가고 잠이 다시 깨며 한 번 잠이 깨면 다시 잠들기가 어렵구요.

담배를 피는 경우에도 수면의 질이 확연하게 떨어지게 됩니다.

또한 운동을 하고 나면 수면의 질이 높아지게 됩니다.