커피의 효과와 효능 그리고 부작용과 칼로라끼지 커피의 모든 것!!

과도한 업무나 잦은 야근을 할 때는 물론, 평소에도 커피를 찾는 사람들이 아주 많은데요.

커피는 양날의 검과 같은 존재라는 사실, 알고 계셨나요?

​한두잔의 술은 건강에 좋으나 과음은 건강을 해치듯, 커피도 마찬가지 입니다.

​자신의 적정량을 지키며 과다섭취하지 않는것이 건강에 좋겠습니다.

커피의 효능

1. 항암효과

커피에는 폴리페놀로 알려져 있는 항산화물질이 많습니다.  

그래서 커피효능으로 암세포억제를 해준다는 연구결과가 나와있죠.

하루에 일정한 양의 커피를 마시는 것만으로 항암효과도 생긴다고 하니 이 어찌 기분 좋은 결과가 아닐까요? 특히 후두암, 간암, 전립선암 그리고 난소암에도 큰 효과가 있다고 전해집니다.

2. 숙취해소

 

이도 카페인 때문인데요. 카페인은 이뇨작용을 하게 되어 있습니다.

즉 몸안의 수분을 몸밖으로 빼내어주는데요. 체내에 남아있는 알콜 성분을 그냥 물마시는 것 보다는 훨씬 더 빨리 체외로 배출시켜 준답니다.

하지만, 여기서 중요한 점, 숙취해소를 제대로 보실려면 커피와 함께 물도 다량으로 많이 마셔 주셔야 탈수가 생기지 않습니다.

3. 각성효과

커피에는 많은 카페인을 포함하고 있답니다.

이로 인한 각성효과때문에 정신을 또렷하게 해주고  아울러 졸음을 방지하기도 합니다.

이런 각성효과는 높은 집중력도 생기게 해서 공부하는 학생이나, 일하는 직장인들, 집안일에 힘드는 주부님들에게 많은 능률을 주고 있지요.

4. 성인병 예방

앞서에도 밝혔다 시피, 폴리페놀 성분으로 인해서 각종 활성산소를 억제시켜 주고 이로 인해 발생될수 있는 노화, 심장병, 면역력감소, 백내장, 퇴해성 질환등을 예방해주고 증상도 어느 정도 완화시켜 줍니다.

아울러 커피 효능의 대표라고 알려져 있는 폴리페놀 성분은 녹차의 7배, 홍차의 9배가 높습니다.

5. 심장병 예방

앞서의 항산화물질로 인해서 심장질환을 예방합니다.

하루에 꾸준히 한 두잔 정도 마시는 것이 가장 좋다고 알려져있습니다. 

6.치매예방

적당한 커피의 섭취로 알츠하이머 발생확률도 약 27% 낮춰줍니다.

물론 파킨슨병에 걸릴 확률도 낮춰주고요.

인지능력저하를 방지해주는 효과도 있습니다.

7. 담석증 예방

콜레스테롤의 축적을 막아주어서 담석예방을 해 줍니다.

8. 다이어트

기초 대사율을 올려주어서 칼로리 소비가 훨씬 더 높아지구요. 카페인 자체가 가지는 체지방을 분해해주는 효능에 아울러 장운동과 이뇨작용으로 인해 체중감량에도 크게 도움을 주고 있습니다.

단 블랙커피의 효능인겁니다.

9. 고혈압과 저혈압 예방

하루한~두잔의원두커피는 저혈압과 고혈압 환자에게 활력을 줍니다.

나이가 들면 혈관의 신축성이 감소하게 되어, 고혈압의 원인으로 작용하는데요.

커피를 적당히 마시면 혈관 신축성이 다시 좋아져서 고혈압에 도움이 됩니다.

또한, 커피의 카페인이 자율신경을 자극하여 혈액순환을 촉진하므로 저혈압 건강에도 좋습니다.

​부작용

다량의 커피는 지나친 이뇨작용을 일으켜 탈수현상과 무기질의 결핍을 초래합니다.

다량의 커피는 우리몸의 칼슘 흡수를 방해하고 골밀도를 저하시켜 골다공증을 초래합니다.

때문에 커피를 마실때는 우유를 함께 마셔주는것이 좋습니다.

다량의 커피는 위산분비를 촉진하는데요.

위벽을 자극하여 위장과 식도를 연결하는 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 식도에 역류, 속쓰림을 악화시키고, 여러가지 위장장애 질환를 일으킵니다. 

지나친 커피 섭취는 혈압과 콜레스테롤을 상승시켜 심혈관.심장질환을 초래합니다.

하루 7잔 이상의 커피를 마시면 임신이 잘 안되는 불임이 올수도 있고, 임산부는 조산,저체중아, 태아빈혈의 위험이 있다고 합니다.

위산과다, 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 장염, 과민성 대장질환, 방광염, 심장병, 불안장애가 있으신 분들은 커피를 자제 하시는 것이 좋습니다. 

커피의 칼로리

커피 자체는 칼로리가 매우 낮지만, 설탕, 프림 등의 첨가물이 많이 들어갈수록 칼로리가 점점 높아지는데요.건강과 다이어트를 위해서는 되도록이면 원두커피나 블랙커피가 좋습니다.

원두커피, 블랙커피, 에스프레소: 각각 1~5kcal

아메리카노: 커피 양에 따라서 5~15kcal 

설탕 작은 한스푼: 약 17kcal

 

프림 작은 한스푼: 약 21~25kcal 

휘핑크림: 약 90~110kcal

카페라떼: 약 120~300kcal

카페모카: 약 200~450kcal

카푸치노: 약 100~200kcal

카라멜 마끼야또: 약 150~350kcal

캔커피: 약 100~140kcal

커피믹스: 약 52~70kcal 

자판기 커피: 약 60~80kcal